瀬川です
以前に格闘家の減量方法についてブログを書きました（好評！）
今回はアスリートとして身体作りをメインにした食事方法について書きます！
1日の摂取量は○○○○カロリー
週5~6回で1日2回でトレーニングをするので、消費カロリーは一般人の1.5倍くらいのカロリー摂取量でも、緩やかに落ちていきます。
試合は控えていますが、まだ先なので今はトレーニングの質・筋肉量をしっかり上げるためにも、1日3000キロカロリーは摂っています。
16時間断食をしていた時期もありますが、今は1日4食で脂質を抑えながら、糖質とたんぱく質をメインに食事をしています。
お腹が減ったら、間食でおにぎり、羊羹、プロテインを摂取！
どうじても食べたくなったら気晴らしにお菓子なども食べます（甘いもの・身体に悪いもの大好き！）
週に2~3回は好きなものを食べていますが、太らない身体作り（食事方法）を習得してからは、気にせずに食べられるようになりました！
ボディメイクが流行っていますが「食べないで体重を落とす」って、ストレスが凄いしリバウンドの原因になります(>_<)
筋肉量と体脂肪率
体の成分である体水分量や筋肉量などを高精度で計算できる、inbody（インボディ）で測定をしました！
職業柄、「体脂肪率いくつなの？」と聞かれることがよくありますが、実は今まで1度も体脂肪率を測ったことがありませんでした（笑）
体脂肪率は12％、筋肉量は55kg！
海外のトップ選手は筋肉量が試合での契約体重が上回っているそうです。
私は契約体重が58~59kgで試合をすることが多いので、あと3~4kgは筋力量を増やすのが目標です！
今年のテーマはスキルアップで「錬磨」！
身体が良いから勝てる簡単なものではありませんが、普段の生活（トレーニング・食事）から積み上げていきます。
フロアコーティング 「エコプロコート」
わんちゃん用フロアコーティング「愛犬の床」
